Всеукраїнський день психолога

Всеукраїнський день психолога

       23 квітня, своє професійне свято відзначають українські психологи та люди, які причетні до цієї професії: ті, що відновлюють душевну рівновагу, налаштовують на позитив, допомагають знайти впевненість у собі.

      Нехай Ваша енергія ніколи не вичерпується, а внутрішній світ завжди буде гармонійний. Успіхів на Вашому життєвому шляху!

 

#сесія Як уникнути стресу під час сесії

Декілька порад як уникнути стресу під час сесії

#сесія

Сесія – завжди  екстримальний і стресовий стан для студента, що неминуче настає раз на пів року. Це головна частина веселого студентського життя. Але якщо Ви добросовісний студент, який відвідував пари  та вчасно виконував завдання, то особливо  нічого боятись. Головне – правильно розрахувати власний час і сили, а також не панікувати. У будь-якому випадку під час сесії присутні  зміни  настрою, і припускає нерви та злість.

Коли розпочнеться сесія, майже кожен студент відчуває емоційну напругу перед відповідальним моментом на іспиті. Це пояснюється тим, що іспит сприймається  як своєрідна критична ситуація, що впливає на соціальний статус, матеріальне становище і подальші перспективи навчання у коледжі. З метою уникнення негативних емоцій під час іспитів, вам пропонуються декілька порад як впоратися зі стресом і зберегти своє психологічне здоров`я.

Конспекти.
Підготуйте їх скоріше! Звичайно, на початку року ми активно вчимося, ходимо на пари, пишемо конспекти. Але вже через місяць багато студентів втрачають «запал» і часто конспектують лекції вибірково. Тому розберіться у власних записах, якщо чогось не вистачає то зверніться на допомогу до одногрупників.

Сон.
Кожного дня засинайте не пізніше 23.00. Психофізіологи не рекомендують посилювати навчальне навантаження за рахунок сну. Саме під час сну відбувається переведення інформації, отриманої за день, з оперативної пам`яті  в довгострокову. Тому скорочення кількості часу, відведеного на сон буде сприяти перевтомі, млявості й апатії, а також загалом знизить ефективність засвоєння навчального матеріалу.

Приходь на іспит в зазначений час.

Завжди краще приходити в аудиторію за деяких час до початку іспиту. Це відмінний спосіб зменшити стрес під час іспиту. Для багатьох не буде новинкою той факт, що напруга позначається на мозковій активності.

Намагайся не відволікатися.

В даний час більшість студентів легко відволікаються на соціальні мережі, і це негативно позначається на підготовці до іспитів. Тому, якщо ви шукаєте способи, як позбутися від стресу під час сесії, не відволікайтесь на соціальні мережі, краще зосередьтеся на своїй екзаменаційній роботі.

Без паніки.

Всім знайома картина, коли ти приходиш до навчального закладу перед  переглядом або іспитом. Всі панічно поспішають один до одного з розпитуванням «як все пройшло», і потім хвилювання стають ще сильніше, оскільки тепер ви стали ще більш не впевненим в своїх силах. Не варто слухати інших, як у них все пройшло, а варто прислухатися до себе. Бажано об’єктивно оцінювати свої знання і вірити в себе.

Сесія – це не страшно!

Якщо тобі щось не зрозуміло, звернися до когось, в чиїх знаннях ти впевнений. Сприймай сесію як певний виклик, можливість самоорганізації, перевірки своєї дисципліни і відповідальності. І пам`ятай: важко в навчанні-легко в бою.

Бажаєм всім успіху в здачі сесії!

Гакман М.Ю.
Практичний психолог

1 грудня – Міжнародний день боротьби зі СНІДом

1 грудня – Міжнародний день боротьби зі СНІДом

                                 1 грудня – Міжнародний день боротьби зі СНІДом

      Напередодні в освітньому закладі відбувся виховний захід на тему: «Молодь проти СНІДу та толерантне ставлення до ВІЛ – інфікованих», метою якого стало формування уявлення про небезпеку ВІЛ/СНІДу, сприяння зниженню ризику інфікування ВІЛ, формування толерантного ставлення до людей з ВІЛ, особистісної та соціальної компетентності, виховування бажання дотримуватися правил здорового способу життя. Організований даний захід вихователем гуртожитку К.І.Марчук.

   Студенти мали змогу почути думку: головного спеціаліста служби у справах дітей Вижницької РДА  В.П. Усової, фахівця соціальної роботи Вижницького центру з надання соціальних послуг Т. І. Григоряк, практичного психолога коледжу М. Ю. Гакман,  медсестри коледжу  О.І Солдатенко, в. о. заст директора з виховної роботи О. В. Марковської.

    Всі присутні погодилися з думкою, що здоровий спосіб життя і чистота у взаєминах – найголовніші методи профілактики СНІДу. 

#Дій_проти_насильства

#Дій_проти_насильства

    Щороку в Україні  у період з 25 листопада по 10 грудня проводиться Всеукраїнська акція «16 днів проти насильства». Студентка навчального закладу І курсу спеціалізації Живопис та графіка – Ковальчук  Елізабет- Вікторія долучається до обласного онлайн  марафону «Дій проти насильства» та пропонує всіх переглянути авторський відеоролик з даної тематики.

 

М.Ю.Гакман
Практичний психолог

Як дистанційне навчання зробити комфортним?

Як дистанційне навчання зробити комфортним?

З початком карантину ми, перейшли на формат дистанційної роботи. Для багатьох студентів це буде перший такий досвід, тож кожному доведеться шукати спосіб, як виконувати всі завдання з дому без втрати продуктивності й у тісному контакті з викладачами

Ось кілька порад, завдяки яким можна безболісно перейти на цей формат.

  1. Поговоріть з близькими. Зберіть тих, із ким разом проживаєте, й попередьте, що ваша присутність вдома в робочий час потребує зміни формату спілкування. Відтепер ви повністю зайняті у певний період і в цей час до вас не можна звертатися – ініціатором розмови можете бути тільки ви. Спершу вони навіть можуть ображатися, але поясніть їм, що таке правило підтримує вашу зосередженість і концентрацію на навчальних завданнях. Якщо ви будете відволікатися, то не зможете бути ефективними, а це може привести до того, що ви просто не виконаєте вчасно завдання і вони будуть накопичуватись.
  2. Організуйте своє робоче місце. Це не обов’язково має бути робочий стіл, але у вас повинно бути місце, де вам зручно і є все необхідне для роботи. Бажано, щоб це була окрема кімната і повноцінна робоча зона, але згодяться й улюблений диван, кухонний стіл, крісло-мішок на лоджії. Важливо щоби довкола була тиша, вам ніхто не заважав і поруч була розетка для робочого комп’ютера. Також знайдіть навушники й налаштуйте відеокамеру. Перевірте, щоб на стіні позаду вас не було предметів або одягу, які можуть збентежити ваших колег під час відеодзвінка. А ми будемо вчитись працювати і в такому режимі. Дистанційне навчання – це повноцінне навчання. Під час карантину ви – працюєте. Не просто перебуваєте вдома, а повноцінно виконуєте всі свої завдання протягом усіх навчальних занять за розкладом. Звичайно, ви можете встати і розім’ятися, вийти в туалет, зробити перерву, але певний час ви повинні виконувати домашні завдання. Дистанційне навчання – це не фріланс, коли ви самостійно визначаєте зручний для себе розклад і кількість завдань. Дистанційне навчання – це звичайний робочий графік, протягом якого ви просто тимчасово перебуваєте поза коледжем.
  3. Зберіться на навчання. Встаньте, зробіть зарядку, сходіть у душ, поснідайте, вдягніть звичний одяг. Приготуйте пляшку з водою, фрукти для перекусу, поставте поруч улюблену чашку. Навколо вас усе повинно бути підпорядковане вашому звичному робочому розпорядку.
  4. Будьте на зв’язку. Звісно, ви можете встати з-за робочого столу, щоб пройтися, пообідати або відповісти на особистий дзвінок, але якщо ви не відповідаєте на повідомлення викладача, то чи ви працюєте? А працюємо ми максимально за розкладом занять і дзвінків. Вдома, зазвичай, набагато більше того, що вас відволікатиме, тож вам треба особливо ретельно дотримуватися дисципліни.
  5. Користуйтеся відео викликами. В коледжі ви звикли спілкуватися особисто: чути один одного, дивитися в очі, відчувати емоції. На жаль, працюючи віддалено, ви втрачаєте таку можливість. Тож якомога більше зустрічей і занять проводьте з відео, щоб відчувати свого викладача. Ви швидко переконаєтеся, що таким способом зможете підтримувати контакт зі своїми колегами по групі і викладачами.
  6. Синхронізуйтеся частіше. Введіть правило щоранку спілкуватися всією групою. Наприклад 15-20 хвилин вистачить, щоб синхронізуватися, дізнатися стан справ, нові завдання і зрозуміти, чим займатися протягом дня. Це особливо актуально зараз, в період кризової напруженості й умовах невизначеності, коли люди відчувають натиск інформаційного шуму і високого робочого навантаження.
  7. Припиніть постійно читати новини і гортати стрічки соціальних мереж. Потрібно розуміти різницю між достатньою поінформованістю і судомним поглинанням інформації, якою зараз перенасичені всі джерела. Особливо важливо це врахувати в кризовий період, коли неправдива, але доступна інформація є засобом маніпуляції свідомістю.Кожна новина підсилює тривожність, кожна думка вибиває з колії. Намагайтеся ретельніше обирати джерела, з яких ви будете дізнаватися новини, й критично оцінювати будь-яку вхідну інформацію.
  8. Прислухайтеся до себе, запам’ятовуйте інсайти. Якщо віддалене навчання – новий для вас формат, то швидше за все, вам буде не дуже комфортно – все відбуватиметься інакше, ніж ви звикли і цілком імовірно, саме це стане джерелом нових відкриттів. Відтепер ви перебуваєте в нових для вас умовах, тож прислухайтеся до себе, записуйте нові ідеї, не відкидайте інсайти, фіксуйте зміни у ваших відчуттях. Все це може стати цінним для вас і корисним у вашій роботі.
  9. Підтримуйте одне одного. Хваліть за досягнення або нові ідеї, заохочуйте ініціативність і проактивність, говоріть друзям, рідним, викладачам приємне просто так, без особливого приводу. Карантин і стрес все одно закінчаться, а з вами залишаться навички організації робочих процесів у незвичній обстановці. Не панікуйте, слідкуйте за своїм здоров’ям, добре харчуйтеся і тримайте контакт зі своїми друзями. І пам’ятайте про «чотирьох слонів» на яких тримається наш світ в умовах карантину: миття рук з милом, самоізоляція, антисептик та вчасне повідомлення лікаря про погіршення самопочуття.

Гарного настрою та міцного здоров’я!!!

практичний психолог коледжу

Марина Гакман